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ウォーキングダイエット・基礎代謝の向上
ウォーキングダイエットで、ウォーキングが続けられない欠点のひとつが、目に見えるような効果を得にくいことです。
はっきりと体型が変化するくらいのダイエット効果をウォーキングで得るには、運動強度を高めることが必要です。
エクササイズウォーキングは、通常のウォーキングよりも、歩幅を広くとる、腕を大きく振る、歩く速度を「きつめ」と感じるくらいに速める 。
より脂肪燃焼に適したダイエットのためのウォーキングなのです。
ウォーキングダイエットの速度目安です。
普段歩いているときよりは意識して早足で歩いてください。
「ハッハッ」と少し息がはずむ程度が最も効果的ですからリズミカルにウォーキングしてください。
腕を大きく振り、腰を捻るようにすると歩幅も広げやすくなります。
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすい体質に変わってきます。
しかし、停滞期が来ると、ダイエットとして実行しているウォーキングを挫折してしまいます。
ウォーキングダイエットの本当の効果。
体内でのエネルギーの消費活動には、汗を流すほどの運動での消費の他、呼吸や体温調整など、生命を維持するための消費活動＝基礎代謝があります。
エクササイズ中の消費カロリーそのものではなく、むしろエクササイズ後、ずっと続く基礎代謝の向上にあります。
ウォーキングは、全身の筋肉を刺激し、体温を上昇させ血行が良くなることで、基礎代謝を向上させ、その状態をしばらく維持させることができるのです。
